Oes angen diwrnod iechyd meddwl arnoch chi? Dyma sut i wybod.
LlesOs oeddech chi'n teimlo'n gyfoglyd, yn dwymyn neu'n llewygu, mae'n debyg y byddech chi'n cymryd diwrnod sâl. Ond beth petaech chi'n teimlo'n isel, yn bryderus neu'n swrth? A fyddech chi'n cymryd diwrnod iechyd meddwl? I lawer o Americanwyr, yr ateb yw na - ac mae'n costio i ni.
Mae dau ddeg tri y cant o weithwyr yn teimlo eu bod yn cael eu llosgi allan yn y gwaith yn aml iawn neu bob amser, tra dywedodd 44% eu bod yn teimlo eu bod yn cael eu llosgi allan weithiau, yn ôl a Gallup astudiaeth o 7,500 o weithwyr amser llawn. Mae'r llosgiad hwnnw nid yn unig yn trosi i berfformiad gwaith gwaeth, ond gall hefyd effeithio ar eich iechyd corfforol. Canfu'r astudiaeth hefyd fod gweithwyr sydd wedi'u llosgi allan 13% yn llai hyderus yn eu gwaith a 23% yn fwy tebygol o ymweld â'r ystafell argyfwng.
Gyda phwysau gwaith a hyd yn oed straen y tu allan i'r swyddfa, mae'n hanfodol camu'n ôl a chymryd hoe bob hyn a hyn, i ddatgywasgu a chanolbwyntio arno hunanofal - pan fyddwch chi'n gweithio gartref. Dyna lle mae cymryd diwrnod iechyd meddwl yn dod i mewn.
Allwch chi gymryd diwrnod iechyd meddwl?
Mae gan rai cwmnïau PTO adeiledig i ofalu amdanoch eich hun ar ffurf diwrnodau sâl, personol neu wyliau. Os yw'ch cwmni'n gwneud hynny, mae'n iawn bod yn gryno wrth ofyn am y diwrnod i ffwrdd. Hynny yw, does dim rhaid i chi ddweud wrth eich cyflogwr eich bod chi'n tueddu i bryderu neu losgi allan.
Gwiriwch i mewn i bolisi eich cwmni, ac yna gwnewch yn siŵr bod eich cais yn dod o fewn y rhesymau derbyniol dros gymryd amser i ffwrdd (naill ai fel diwrnodau gwyliau neu ddyddiau salwch). Os nad oes gennych y budd hwnnw, gallwch barhau i neilltuo diwrnod i adfywio pan nad ydych ar yr amserlen. Yn dibynnu ar eich sefyllfa bersonol, a pholisïau amser i ffwrdd eich cyflogwr, gallai wneud synnwyr cynllunio diwrnod i ailwefru'n feddyliol pan fyddwch chi i ffwrdd am wyliau neu benwythnos.
Yn ogystal, mae llawer o gwmnïau wedi dechrau cynnig Rhaglenni Cymorth i Weithwyr (EAPs), sy'n darparu cwnsela tymor byr am ddim. Mae'r rhaglenni hyn yn mynd i'r afael ag ystod o faterion, megis pryder (gor-waith neu fel arall), galar, a cham-drin sylweddau. Os nad ydych yn siŵr a yw'ch cwmni'n ei gynnig, gwiriwch â'ch cynrychiolydd AD.
Pryd i gymryd diwrnod iechyd meddwl
Mewn byd perffaith,byddech chi'n cymryd diwrnod iechyd meddwl cyn i chi mewn gwirionedd angen diwrnod iechyd meddwl,meddai Kolawole Bukky , Psy.D., therapydd ardystiedig â ffocws emosiynol yn Efrog Newydd.
Fy argymhelliad gorau fyddai bod pobl yn bwriadu cymryd diwrnod iechyd meddwl yn rhagweithiol yn hytrach nag yn adweithiol, meddai Dr. Kolawole. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl am eu diwrnod iechyd meddwl yn adweithiol h.y., pan dwi wedi blino'n lân, wedi cyrraedd diwedd fy rhaff, a heb ddim byd arall yn fy tanc nwy i'm cadw i fynd, dyna'r diwrnod y byddaf yn defnyddio fy niwrnod iechyd meddwl . Yn anffodus, oherwydd bod un eisoes wedi blino'n lân, mae'r effaith y mae'r diwrnod iechyd meddwl i fod i'w darparu yn cael ei lleihau i'r eithaf oherwydd difrifoldeb y cyflwr emosiynol y mae'r person ar y pwynt hwnnw.
Mewn gwirionedd, os byddwch chi'n cyrraedd y pwynt o fod ar ddiwedd eich rhaff, efallai y bydd angen mwy na diwrnod iechyd meddwl arnoch i reoli'r mater.
Wrth gwrs, nid yw pob un ohonom yn gallu meddwl mor bell â hynny - yn enwedig pan fydd ein rhestrau i'w gwneud yn gorlifo a phrin fod gennym funud i anadlu. Felly os nad ydych chi eisoes wedi cynllunio diwrnod iechyd meddwl, beth ddylech chi edrych amdano fel golau coch sy'n fflachio yn nodi ei amser? T.gall arwyddion fod yn gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol,yn ôl Marchog Jillian , LMFT, perchennog Cwnsela Cyplau Milflwyddol yn Raleigh, Gogledd Carolina. Gallant gynnwys cur pen neu feigryn parhaus, blinder, pryder, neu fod yn arbennig o ddagreuol.
Yn y bôn, os nad ydych chi'n teimlo fel chi'ch hun, mae'n debyg y dylech chi gymryd diwrnod iechyd meddwl. Ac os yw'n ddigon difrifol, ceisiwch help gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol.
Sut i gymryd diwrnod iechyd meddwl
Mae'r ddau arbenigwr yn cytuno y bydd diwrnod iechyd meddwl (neu ddiwrnod hunanofal) yn edrych yn wahanol i bawb, yn dibynnu ar eich anghenion.
Yn y bôn, mae hunanofal yn unrhyw beth sy'n eich llenwi chi ac yn rhoi egni i chi yn erbyn cymryd eich egni, meddai Knight.
Neu, rhowch ffordd wahanol, beth bynnag sy'n dod â llawenydd i chi, yn ôl Dr. Kolawole.Yn llythrennol, caewch eich llygaid a gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun, beth sy'n dod â llawenydd i mi ? hi'n dweud. Ystyriwch wneud y peth cyntaf sy'n ymddangos yn realistig ac yn hygyrch i'ch meddwl. Defnyddiwch y diwrnod hwnnw i ddifetha'ch hun a gwneud y pethau rydych chi'n eu mwynhau.
Gallai hyn olygu cymryd nap yn unig neu orffwys ar y soffa trwy'r dydd. Gallai olygu aros oddi ar y cyfryngau cymdeithasol trwy fynd am dro a mwynhau natur. Gallai olygu ei chwysu allan ar y felin draed. Neu, fe allai olygu gwirio i mewn gyda'ch meddyg neu hyfforddwr iechyd.
Beth bynnag ydyw, meddai Knight, mae'n bwysig dad-blygio.
Yn ddelfrydol, datgysylltwch â thechnoleg am y dydd, meddai. Dewch yn ôl atoch chi'ch hun a gwiriwch i mewn a gweld beth sydd ei angen arnoch chi ar gyfer y diwrnod hwnnw.
Gyda regimen rheolaidd o ddiwrnodau iechyd meddwl (mae Knight yn argymell un y chwarter), gallwch chi helpu i osgoi llosgi allan ac aros yn gryf - yn feddyliol, yn emosiynol ac yn gorfforol.
Fodd bynnag, os ydych chi'n cael eich llosgi allan yn y gwaith yn rheolaidd - neu y tu allan i'r gwaith - yna efallai ei bod hi'n bryd gweld therapydd neu seiciatrydd. Byddant yn gallu eich helpu i ddatblygu sgiliau ar gyfer ymdopi a neu ddarparu opsiynau meddyginiaeth a thriniaeth a fydd yn eich cynnal y tu hwnt i ddiwrnodau iechyd meddwl unwaith ac am byth.
