Sut i ddweud y gwahaniaeth rhwng pwl o bryder ac ymosodiad panig

Addysg Iechyd

Nid wyf yn ddieithr i bryder. Nid wyf yn cofio amser yn fy mywyd na ymwelodd y meddyliau ymwthiol cyfarwydd â phryder a beth-os â mi. Er fy mod efallai wedi profi rhai symptomau corfforol fel cyfradd curiad y galon uwch gyda fy mhenodau pryder, y pryder bob amser oedd gadael i mi wybod mai pryder oedd y troseddwr.

Pan ges i fflachiadau poeth sydyn un noson, curiad calon rasio, poen ysgafn yn y frest, a chwysu, roeddwn i'n meddwl fy mod i'n cael trawiad ar y galon. Nid oeddwn wedi teimlo’n bryderus - o leiaf nid nes i mi feddwl fy mod yn marw - felly nid oeddwn yn ystyried y posibilrwydd bod hyn yn gysylltiedig â phryder. Fe aeth i ffwrdd ar ôl tua hanner awr, a sylweddolais fy mod yn iawn. Pan ddigwyddodd eto ychydig wythnosau'n ddiweddarach, siaradais â fy meddyg a dysgais fy mod yn cael pyliau o banig.

Mae pyliau o bryder ac ymosodiadau panig yn aml yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol - ond mae rhai gwahaniaethau allweddol rhwng y ddau.

Mae ‘ymosodiad pryder’ yn derm lleygwr am deimlad o bryder uwch sy’n adeiladu dros amser yn gyffredinol oherwydd pryder gormodol, meddai Shana Olmstead , MA, LMHC, seicotherapydd yn Kirkland, Washington. Gall pwl o banig deimlo'n debycach ei fod yn dod allan o'r glas, a gall fod oherwydd pryder neu straen sylfaenol ond nid o reidrwydd yn digwydd ar adeg y sefyllfa ingol.

Beth yw symptomau pwl o bryder yn erbyn pwl o banig?

Symptom	Ymosodiad pryder	Ymosodiad panig
Pryder gormodol	Ydw	Weithiau
Anhawster canolbwyntio	Ydw	Yn llai tebygol
Anniddigrwydd	Ydw	Yn llai tebygol
Aflonyddwch	Ydw	Yn llai tebygol
Blinder	Ydw	Yn llai tebygol
Tensiwn cyhyrau	Ydw	Yn llai tebygol
Cwsg aflonydd	Ydw	Yn llai tebygol
Mwy o ymateb cychwynnol	Ydw	Yn llai tebygol
Cynnydd yng nghyfradd y galon / crychguriadau'r galon / calon sy'n curo	Ydw	Ydw
Pendro	Ydw	Ydw
Synhwyrau o fyrder anadl / anhawster anadlu	Ydw	Ydw
Teimladau o afrealrwydd	Yn llai tebygol	Ydw
Teimlo ar wahân i chi'ch hun	Yn llai tebygol	Ydw
Ofn colli rheolaeth neu fynd yn wallgof	Yn llai tebygol	Ydw
Ofn marw	Yn llai tebygol	Ydw
Chwysu gormodol	Yn llai tebygol	Ydw
Crynu neu ysgwyd	Yn llai tebygol	Ydw
Teimlo tagu	Yn llai tebygol	Ydw
Poen yn y frest	Yn llai tebygol	Ydw
Cyfog neu anghysur yn yr abdomen	Yn llai tebygol	Ydw
Teimlo'n benben, yn simsan neu'n lewygu	Yn llai tebygol	Ydw
Diffrwythder teimladau goglais	Yn llai tebygol	Ydw
Oeri	Yn llai tebygol	Ydw
Fflachiadau poeth	Yn llai tebygol	Ydw

Sut i ddweud y gwahaniaeth rhwng pwl o bryder ac ymosodiad panig

Yn gyffredinol mae ymosodiad pryder yn cael ei achosi gan ddwyster cynyddol y pryder mewn ymateb i straen mewnol neu allanol go iawn neu ganfyddedig, meddai Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, cynghorydd iechyd meddwl clinigol trwyddedig yng Nghanolfannau Gofal MindPath yn Raleigh, Gogledd Carolina. Mae'r pryder hwn yn adeiladu ac mae gormodedd y straen yn dod yn llethol, a all deimlo fel ymosodiad.

Yn yr un modd mae straen mewnol / allanol yn dylanwadu ar ymosodiadau panig, meddai Thomas, ond yn lle ymateb cynyddol neu straen straen pryder, mae'r ymatebion ofn yn sydyn, yn ddwys, ac yn tarfu'n fawr ar allu'r unigolyn i weithredu mewn ymateb. i'r ofn.

Ymosodiadau pryder:

• Nid ydynt yn gyflwr cydnabyddedig, ond yn hytrach yn derm lleygwr ar gyfer y teimladau o bryder cynyddol. (Maent yn aml yn symptom o anhwylder pryder cydnabyddedig.)
• Mewn ymateb i straen (go iawn neu ganfyddedig).
• Dewch ymlaen yn araf ac adeiladu gyda phryder gormodol.
• Yn gallu teimlo'n llethol.
• Yn canolbwyntio mwy ar feddwl, ond gall fod â rhai symptomau corfforol.

Ymosodiadau panig:

• Yn cael eu cydnabod fel cyflwr y gellir ei ddiagnosio, fel arfer fel rhan o anhwylder panig.
• Dewch ymlaen yn sydyn a chael symptomau sy'n cyrraedd o fewn munudau i ddechrau'r ymosodiad.
• Yn ddwys.
• Gall fod oherwydd pryder sylfaenol, ond nid ydynt o reidrwydd yn digwydd yn ystod cyfnod o bryder neu straen.
• Digwydd mewn penodau, a all ddigwydd eto neu beidio.
• Gall ddigwydd ar eu pennau eu hunain neu fel rhan o anhwylder pryder gwahanol fel pryder cymdeithasol, pryder cyffredinol, neu ffobia penodol.
• Sicrhewch fod o leiaf bedwar o symptomau pyliau o banig yn digwydd o fewn un bennod.
• Yn nodweddiadol mae'n para rhwng 20 a 30 munud, ac anaml yn fwy nag awr.

Beth i'w wneud yn ystod ymosodiad

Y nod yn ystod pyliau o bryder ac ymosodiadau panig yw ymdawelu. Mae yna gamau ar unwaith y gellir eu cymryd i helpu gyda'r ddau fath o ymosodiad.

1. Rhowch gynnig ar hunan-dawelu trwy anadlu'n ddwfn i mewn am gyfrif o bedwar, ac anadlu allan am gyfrif o chwech. Yna ailadroddwch. Mae hyn yn helpu i arafu eich anadlu a'ch curiad calon ac mae'n creu teimlad cyffredinol o dawelwch.
2. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar gyda yr ymarfer 5-4-3-2-1. Arsylwch ar bum peth y gallwch chi eu gweld, pedwar peth y gallwch chi eu clywed, tri pheth y gallwch chi gyffwrdd â nhw, dau beth y gallwch chi eu harogli, ac un peth y gallwch chi ei flasu. Codwch neu gyffwrdd gwrthrychau a sylwi ar eu nodweddion: A ydyn nhw'n feddal neu'n galed? Pa liw ydyn nhw? Ydyn nhw'n drwm neu'n ysgafn?
3. Ymarfer ymlacio cyhyrau blaengar. Gan ddechrau gyda'r traed, tyndra pob cyhyr yn y corff am 30 eiliad a'i ryddhau, un ar y tro.
4. Hunan-siarad. Atgoffwch eich hun eich bod yn ddiogel a bydd hyn yn pasio.
5. Gofynnwch am help trwy siarad â ffrind, gweithiwr meddygol proffesiynol, neu unrhyw un arall sy'n tawelu ar hyn o bryd.

Mae triniaeth ar gyfer pryder a pyliau o banig cylchol yn dibynnu ar yr achos sylfaenol iddynt. Mae'n bwysig gweld ymarferydd meddygol i gael diagnosis cywir. Gall triniaeth ar gyfer pryder ac anhwylderau panig gynnwys:

1. Newidiadau ffordd o fyw. Ymarfer ymarferion ymlacio fel ioga, ymarfer corff yn rheolaidd, cael digon cysgu , ac gall osgoi symbylyddion fel ysmygu a chaffein helpu gyda theimladau cyffredinol o bryder.
2. Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT). Canolbwyntio ar batrymau meddwl ac ymddygiad.
3. Therapi amlygiad. Profi'r teimladau panig dro ar ôl tro mewn lleoliad rheoledig fel eu bod yn cymell llai o ofn dros amser. Gyda phryder neu banig a achosir gan ffobia, gall hyn gynnwys bod yn agored i'r sbardun ffobia.
4. Meddyginiaethau. Gellir trin anhwylderau pryder a phanig gyda meddyginiaethau a gymerir yn rheolaidd, fel gwrthiselyddion fel Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , neu Celexa . Gellir trin pyliau o banig gyda meddyginiaethau pryder sy'n gweithredu'n gyflym fel bensodiasepinau fel Xanax neu Ativan . Gall bensodiasepinau ffurfio arferion, a dylai darparwr gofal iechyd fonitro eu defnydd yn ofalus. Gall gwrthiselyddion effeithio ar wahanol bobl mewn gwahanol ffyrdd - dilynwch gyfarwyddiadau eich darparwr gofal iechyd.

A yw pryder a pyliau o banig yn beryglus?

Er bod pryder a pyliau o banig yn teimlo'n ofidus iawn, maen nhw ddim yn beryglus ar eu pen eu hunain.

Wedi dweud hynny, y tro cyntaf y bydd rhywun yn profi'r symptomau hyn, dylent fynd i'r ER i ddiystyru rhywbeth mwy difrifol fel trawiad ar y galon neu geulad gwaed.

Mae pobl sy'n cael pryder cylchol neu byliau o banig fel arfer yn dechrau adnabod y teimladau ac yn gallu gwahaniaethu rhyngddynt rhywbeth mwy difrifol .

Anaml y bydd pyliau o bryder a phanig yn para mwy nag awr, ac fel arfer llai na hanner awr. Os yw'r symptomau'n para'n hirach na'r arfer, yn fwy dwys, yn teimlo'n wahanol nag y maen nhw fel arfer, peidiwch ag ymateb i ymdrechion i dawelu, cael symptomau nad ydyn nhw'n gyson ag ymosodiad panig (fel poen yn pelydru i'r ên neu i lawr naill ai braich), neu mae cwestiwn y gallai fod yn rhywbeth heblaw pryder neu drawiad panig, ewch i'r ER.

Er nad yw pryder a pyliau o banig eu hunain yn beryglus, gallant fod yn symptom o amodau sylfaenol mwy difrifol. Mae'n bwysig gweld darparwr gofal iechyd i brofi am gyflyrau corfforol, a dod o hyd i achos penodol yr ymosodiadau.

Achosion a ffactorau risg anhwylderau panig

Gall pryderon a pyliau o banig gael eu hachosi gan anhwylderau pryder, ond gall pyliau o banig arwain at achosion nad ydynt yn gysylltiedig ag iechyd meddwl, gan gynnwys :

• Llithriad falf mitral (problem fach ar y galon sy'n digwydd pan nad yw un o falfiau'r galon yn cau'n gywir.)
• Hyperthyroidiaeth (chwarren thyroid orweithgar)
• Hypoglycemia (siwgr gwaed isel)
• Defnydd symbylydd (amffetaminau, cocên, caffein)
• Tynnu meddyginiaeth yn ôl

Mae yna ychydig o ffactorau sy'n cynyddu'ch risg o gael anhwylderau panig. Maent yn cynnwys:

• Bod yn fenywaidd. Mae menywod yn ddwywaith yn fwy tebygol i brofi anhwylderau panig na dynion.
• Geneteg. Gall anhwylderau panig redeg mewn teuluoedd.
• Oedran. Mae anhwylderau panig fel arfer yn dechrau rhwng yr arddegau a deugain oed.
• Sbardun. I digwyddiad llawn straen megis colli swydd, trawma, neu gam-drin (ddoe a heddiw) - neu gall digwyddiadau hapus hyd yn oed fel priodas neu eni plentyn - gynyddu'r siawns o byliau o banig.
• Cyflyrau iechyd meddwl. Gall pyliau o banig fod yn symptom o sawl cyflwr iechyd meddwl fel agoraffobia, iselder , neu anhwylderau pryder.
• Anhwylder defnyddio sylweddau. Defnydd alcohol a chyffuriau, yn ogystal â ysmygu , yn gallu creu teimladau corfforol fel pen ysgafn neu guriad calon cyflym a all arwain at deimladau o bryder.

Nawr fy mod i'n gwybod sut mae fy mhyliau o banig yn teimlo, rydw i'n gallu siarad fy hun drwyddynt. Trwy gydnabod yr hyn sy'n digwydd, gallaf ddweud wrthyf fy hun bod y fflachiadau poeth sydyn hyn yn golygu fy mod ar fin cael pwl o banig, a gallaf baratoi fy hun. Gyda chymorth rheolaidd trefn meddyginiaeth , offer i helpu fy hun i dawelu, a dealltwriaeth o'r hyn sy'n digwydd i mi, mae fy mhyliau o banig wedi dod yn llawer mwy hylaw ac mae fy mhryder cyffredinol wedi gostwng.

Mae pyliau o banig a phryder yn frawychus ac yn aflonyddgar - ond gyda chymorth a thriniaeth, gall wella.